長期以來，甜食都被認為是糖尿病的罪魁禍首，許多人因此對糖分敬而遠之。然而，日本血糖專家卻指出，真正導致糖尿病發生率高的並非甜食，而是我們日常飲食中經常被忽視的三種食物。

第一種禍首：精製米白飯。 日本人的主食是米飯，但精製米飯在食用後會迅速升高血糖，長期過量攝入會導致胰島素抵抗，最終引發糖尿病。專家建議，將部分白米飯替換為糙米、五穀米等粗糧，或減少每餐米飯的攝入量，控制碳水化合物的總量。

第二種禍主：麵包。 現代人早餐常吃的麵包，尤其是白麵包，同樣屬於高升糖食物。它不僅升糖速度快，還缺乏膳食纖維和營養價值。儘量選擇全麥麵包，並搭配蛋白質和健康脂肪，以減緩血糖上升速度。

第三種潛藏的威脅：果汁飲料。 很多人認為果汁是健康的飲品，但實際上，果汁經過榨汁過程後，纖維素大量流失，糖分直接被人體吸收，導致血糖快速升高。飲用果汁相當於直接攝入大量的游離糖，對血糖控制不利。最好的選擇是直接食用新鮮水果，或者儘量避免飲用果汁。

專家強調，糖尿病並非僅僅由甜食引起，更重要的是飲食結構的整體調整。控制碳水化合物的攝入量，增加膳食纖維的攝入，以及保持健康的生活習慣，才是預防糖尿病的關鍵。

值得一提的是，日本一位90多歲的高齡血糖專家，就因為嚴格控制這三種食物的攝入，並保持規律的運動和充足的睡眠，至今依然身體健康，活到99歲都不得糖尿病。因此，不要再冤枉甜食了，將目光轉向這三種日常食物，戒掉它們，或許就能擁有一個健康長壽的人生。